मैं हाल ही में 40 साल का हुआ हूँ।
पिछले कुछ वर्षों में, मैंने स्पष्ट रूप से अपनी शारीरिक शक्ति में गिरावट महसूस की है। अगर मैं थोड़ा भी ज़ोर लगाता हूँ, तो तुरंत थक जाता हूँ। शाम को सिर्फ़ प्लान होना भी थकाऊ लगता है। ऐसे दिन आते हैं जब मेरे सप्ताहांत आनंद के बजाय रिकवरी के साथ खत्म होते हैं।
दूसरी ओर, ऐसे लोग हैं जो "स्टैमिना मॉन्स्टर" लगते हैं, जो अपने 30 के दशक में काम, परिवार और निजी जीवन को आसानी से संभाल लेते हैं।
मुझे एहसास हुआ कि जीवन की नींव वास्तव में स्टैमिना है।
मुझे बचपन से एटोपिक डर्मेटाइटिस है और मैं शारीरिक रूप से कमज़ोर था; मुझे बदमाशी का भी सामना करना पड़ा। सच कहूँ तो, मैं कभी उच्च स्टैमिना वाले लोगों के पक्ष में नहीं था।
इसलिए, मैंने यह सोचकर हार मान ली थी कि स्टैमिना सिर्फ़ प्रतिभा का मामला है।
लेकिन 38 साल की उम्र के आसपास, मेरी सोच बदलने लगी।
मैंने एक कमज़ोर व्यक्ति के लिए "बिना थके स्टैमिना बनाने" का एक यथार्थवादी रास्ता देखना शुरू किया।
यह स्टोइक मसल ट्रेनिंग या तीव्र सुबह की दिनचर्या के बारे में नहीं है। यह उन तकनीकों के बारे में है जो एक कमज़ोर व्यक्ति कमज़ोर होने के बावजूद अपने आउटपुट को बढ़ाने के लिए उपयोग करता है।
यहाँ हमारा लक्ष्य प्राकृतिक ऊर्जा से पैदा हुआ "असली स्टैमिना मॉन्स्टर" बनना नहीं है।
यह "स्यूडो-स्टैमिना मॉन्स्टर" बनने का लक्ष्य रखने की एक विधि है।
ये वे अंतर्दृष्टियाँ हैं जो मैंने अपनी कमज़ोरी के बावजूद, औसत व्यक्ति से अधिक कार्य-शक्ति प्राप्त करने के लिए परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से एकत्रित की हैं।
मेरा मानना है कि जो लोग स्टैमिना मॉन्स्टर दिखते हैं, उनकी असली पहचान यह है कि वे "ऐसे लोग हैं जो अपनी ऊर्जा के प्रबंधन में अच्छे हैं।"
वे जहाँ दिखाई नहीं देता, वहाँ प्रभावी ढंग से आराम करते हैं। वे अनावश्यक थकान जमा नहीं करते। भले ही वे टूट जाएँ, वे जल्दी ठीक हो जाते हैं। इसलिए वे लगातार चलते रहते (दिखाई देते) हैं।
30 के दशक में स्टैमिना का अंतर बढ़ना स्वाभाविक है क्योंकि यह वह अवधि है जब आप अपनी जवानी की "बचत" खर्च करना शुरू करते हैं।
20 के दशक में, आप इच्छाशक्ति से काम चला सकते हैं। भले ही आप एक दिन देर तक जागें, आप ठीक हो जाते हैं। भले ही आपका आहार जंक हो, आप किसी तरह चलते रह सकते हैं।
लेकिन 30 के दशक में, कहानी बदल जाती है। बुरी आदतों से होने वाला नुकसान जमा हो जाता है। रिकवरी पावर गिर जाती है।
इससे पहले कि आपको पता चले, आप ऐसी स्थिति में होते हैं जहाँ आप आसानी से थक जाते हैं, वज़न बढ़ने की संभावना होती है, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, और आपके सप्ताहांत सिर्फ़ ठीक होने में बीतते हैं।
यह काफी खतरनाक है। आपके पास स्टैमिना बनाने के लिए भी स्टैमिना नहीं है... वास्तव में, यह वह जाल था जिसमें मैं खुद फँस गया था।
इससे बचने और "स्यूडो-स्टैमिना मॉन्स्टर" बनने का लक्ष्य रखने के लिए तीन अवधारणाएँ हैं।
**1. नुकसान को दबाएँ। पहले, ऊर्जा के रिसाव को कम करें। 2. ऊर्जा की खपत को दबाएँ। ईंधन दक्षता में सुधार करें और ऐसी स्थिति बनाएँ जहाँ आप अनावश्यक रूप से न थकें। 3. स्टैमिना स्टॉक बढ़ाएँ। एक आरक्षित टैंक रखें ताकि थोड़े से तनाव से भी आपका शरीर आसानी से न टूटे।**
दूसरे शब्दों में, सिर्फ़ दृढ़ संकल्प और बल से मजबूत बनने की कोशिश करने के बजाय,
यह खुद को कम आसानी से थकने वाला, कम आसानी से थकने वाला, और थोड़ा दबाव संभालने में सक्षम बनाने की एक प्रक्रिया है।
अपने 30 के दशक के उत्तरार्ध में, मुझे एहसास हुआ कि इसी तरह आप "स्यूडो-स्टैमिना मॉन्स्टर" बनने का लक्ष्य रखते हैं।
आज, मैं 30 के दशक से शुरू करके "स्यूडो-स्टैमिना मॉन्स्टर" बनने के लिए 10 आदतों को शब्दबद्ध करना चाहता हूँ।
1. नींद को सबसे ऊपर प्राथमिकता दें
अंततः, यही नींव है।
मानसिक स्थिति और प्रेरणा दोनों नींद से काफी प्रभावित होते हैं। नींद की कमी आपके निर्णय को भी सुस्त कर देती है।
डरावनी बात यह है कि आप जितने अधिक नींद से वंचित होते हैं, आप अपने प्रदर्शन में गिरावट के प्रति उतने ही असंवेदनशील हो जाते हैं।
प्रसिद्ध अध्ययन रिपोर्ट करते हैं कि लंबे समय तक जागने से प्रतिक्रिया की गति और सटीकता नशे में होने के समान स्तर तक खराब हो जाती है।
जब आप नींद से वंचित हों, तो अपने आप पर भरोसा न करें जब आप सोचते हैं "मैं अभी भी चलता रह सकता हूँ।"
यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका प्रदर्शन और गिर जाता है। काम में अधिक समय लगता है। यह खत्म नहीं होता। आप देर से सोते हैं। प्रदर्शन फिर से गिर जाता है।
यह लूप खतरनाक है।
बिना थके अपने स्टैमिना के बेसलाइन को बढ़ाने के लिए, नींद सुरक्षित करना पहली प्राथमिकता है।
नींद का त्याग करके कड़ी मेहनत करने की कोशिश न करें; हर कीमत पर नींद सुरक्षित करें। वह मानसिकता बिल्कुल सही है।
2. अपने आंत के वातावरण को महत्व दें
आंत का वातावरण अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
आंत और मानसिक स्वास्थ्य सीधे जुड़े हुए हैं। शोध से पता चलता है कि आंत और मस्तिष्क जुड़े हुए हैं, जो मूड और एकाग्रता को प्रभावित करते हैं।
मैं इस प्रभाव को काफी हद तक महसूस करता हूँ।
जब मेरा शरीर भारी लगता है, मेरा सिर धुंधला होता है, या मैं रहस्यमय तरीके से अस्थिर महसूस करता हूँ, तो मेरी आंत की स्थिति अक्सर खराब होती है।
यदि यह विशेष रूप से खराब हो जाता है, तो यह लीकी गट नामक स्थिति के करीब पहुँच सकता है, जिससे रिकवरी बहुत कठिन हो जाती है।
मैंने एक बार अपनी एलर्जी में काफी सुधार किया था, और उस समय, मैंने लगभग दो महीने पूरी तरह से अपने आंत के वातावरण को ठीक करने पर केंद्रित बिताए।
अब भी, अगर मेरा स्वास्थ्य बिगड़ता है, तो मैं पहले उसकी जाँच करता हूँ।
यदि आप रुचि रखते हैं, तो पैलियो डाइट या भूमध्यसागरीय आहार के बारे में देखना संकेत प्रदान कर सकता है।
यह एक शांत आदत है, लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
यदि आप स्यूडो-स्टैमिना मॉन्स्टर बनना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण को देखने से पहले अपनी आंत को देखें।
जब आंत बाधित होती है, तो जीवन ही बाधित हो जाता है।
3. हर दिन पसीना बहाएँ
यदि आपने हाल ही में पसीना नहीं बहाया है, तो आपका स्टैमिना शायद गिर रहा है।
यहाँ मैं जिस पसीने की बात कर रहा हूँ, वह सौना से निष्क्रिय पसीना नहीं है। यह आपके शरीर को हिलाने से आने वाला पसीना है।
स्टेशन पर सीढ़ियों का उपयोग करें। एक स्टेशन की दूरी पैदल चलें। थोड़ा तेज़ चलें। कभी-कभी सीढ़ियाँ तेज़ी से चढ़ें।
बस इससे फर्क पड़ता है।
अचानक तीव्र व्यायाम को आदत बनाना मुश्किल है। लेकिन आप एक ऐसा जीवन बना सकते हैं जहाँ आप हर दिन थोड़ा पसीना बहाते हैं।
जिन लोगों का स्टैमिना गिरता है, वे अक्सर सिर्फ़ व्यायाम की कमी से नहीं, बल्कि उन्होंने दैनिक जीवन में अपने शरीर का उपयोग करना बंद कर दिया है।
बस अपनी दैनिक दिनचर्या में थोड़ा पसीना बहाना शुरू करने से, आपके स्टैमिना का स्तर काफी बढ़ जाता है।
दैनिक गतिविधि और भार बढ़ाना मनुष्यों के लिए जिम में तीव्र प्रशिक्षण लेने की तुलना में अधिक स्वाभाविक है।
4. सप्ताह में एक बार सांस फूलने वाला व्यायाम करें
हर दिन चलना महत्वपूर्ण है।
हालाँकि, कुछ हिस्से ऐसे हैं जो अकेले इससे नहीं सुधरेंगे।
इसलिए, सप्ताह में एक बार, ऐसा व्यायाम शामिल करें जिससे आपकी सांस फूले। यह आपकी हृदय गति बढ़ाने और हृदय-फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने का एक प्रयास है।
ऐसा नहीं है कि आपको तीव्र दौड़ने की ज़रूरत है। आपको इसे किसी कठोर खेल क्लब की तरह करने की ज़रूरत नहीं है।
मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम पर्याप्त है।
उदाहरण के लिए, 20 मिनट की तेज़ चाल, एक स्थिर बाइक, बर्पीज़, या हल्का HIIT। ये ठीक हैं।
वैसे, मैं लगभग हर दो दिन में एक बार HIIT करता हूँ।
शुरुआती लोगों को तबाता प्रोटोकॉल जैसी किसी चीज़ से शुरुआत करना आसान लग सकता है।
दैनिक गतिविधि बढ़ाना और कभी-कभी अपने हृदय और फेफड़ों को उत्तेजित करना।
दोनों से, आपका स्टैमिना काफी बदल जाएगा।
एक स्यूडो-स्टैमिना मॉन्स्टर वह नहीं है जो हर दिन अपनी सीमा तक धकेलता है। वह वह है जो प्रतिदिन पसीना बहाता है और कभी-कभी अपने हृदय और फेफड़ों को एक कठिन उत्तेजना देता है।
5. तनाव के कारणों को खत्म करें
मेरा मानना है कि तनाव दो प्रकार का होता है।
**एक अच्छा तनाव है। यह सक्रिय है और उपलब्धि की भावना लाता है। दूसरा बुरा तनाव है। यह निष्क्रिय, पुराना है और धीरे-धीरे आपको खत्म करता है।**
यह बुरा तनाव वास्तव में खतरनाक है।
यह मन को नष्ट करता है और बुरी आदतों को बढ़ाता है: देर तक जागना, अत्यधिक खाना/पीना, बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना और पलायनवाद।
यदि ये बढ़ रहे हैं, तो सावधान रहें।
भले ही आप सोचते हों कि आप मानसिक रूप से मजबूत हैं, यदि आपका जीवन बिखर रहा है, तो आप पहले ही टूट रहे हैं।
तो, जिसकी ज़रूरत है वह लक्षणात्मक उपचार नहीं है।
यह जड़ को काटना है।
मैं पहले इसे कागज पर लिखने की सलाह देता हूँ।
क्या दर्दनाक है? आपके दिमाग में क्या है? आपकी मानसिक ऊर्जा क्या खत्म कर रहा है?
इसे देखें, गहराई से खोजें, और उपायों के बारे में सोचें।
कभी-कभी जो लोग अचानक नौकरी बदलने का फैसला करते हैं, उनका प्रदर्शन आसमान छू लेता है क्योंकि उन्होंने जड़ को काट दिया है।
जब जीवन में बुरा तनाव कम हो जाता है, तो लोग वास्तव में अपनी ऊर्जा वापस पा लेते हैं।
जब हम स्टैमिना बनाने के बारे में सोचते हैं, तो हम व्यायाम की कल्पना करते हैं, लेकिन सिर्फ़ तनाव के स्रोतों को कम करने से, आप वास्तव में उपयोग कर सकने वाला स्टैमिना काफी बढ़ जाता है।
6. अपने थकान ट्रिगर को जानें
यह व्यक्तिगत रूप से भी बहुत मददगार है।
किस तरह की चीज़ें आपको थकाती हैं? किस चीज़ से आपके शरीर पर एक साथ भारीपन आ जाता है?
बस यह जानने से बहुत फर्क पड़ता है।
उदाहरण के लिए: नींद की कमी के बाद अपने शेड्यूल को पैक करना एक आपदा है। लोगों के साथ लंबे समय बिताना थकाऊ है। लगातार रात्रिभोज बैठकों से जागना असंभव हो जाता है। एक दिन में पाँच घंटे की बैठकें मस्तिष्क को ओवरहीट कर देती हैं। अधिक खाने से अगला दिन बेकार हो जाता है।
यह ऐसा ही है।
अपने "ड्रेन पॉइंट्स" को जानना बहुत महत्वपूर्ण है।
स्टैमिना के बिना लोग मजबूत लोगों की नकल करने की कोशिश करेंगे तो टूट जाएँगे।
इसलिए, जिसकी ज़रूरत है वह आत्म-अस्वीकृति नहीं, बल्कि आत्म-समझ है।
यदि आप जानते हैं "मैं क्यों थक जाता हूँ?", तो अपने स्टैमिना की रक्षा करना बहुत आसान हो जाता है।
एक स्यूडो-स्टैमिना मॉन्स्टर शुद्ध दृढ़ता वाला व्यक्ति नहीं है। वह वह है जो अपनी कमजोरियों को जानता है और पूर्व-निवारक उपाय करता है।
7. "मानसिक कपड़े धोने" के लिए एक जगह सुरक्षित करें
जब आप बेहद थके हुए या ऊब चुके हों, तो अपने मन को धोने के लिए जाने के लिए एक जगह रखें।
मुझे लगता है कि यह आधुनिक लोगों के लिए आवश्यक है।
जब आपका एक परिवार या काम पर एक पद होता है, तो ये स्थान तब तक गायब हो जाते हैं जब तक आप उनके प्रति सचेत न हों।
मुझे लगता है कि यह सॉना बूम का एक कारण है।
मेरे लिए, ये सॉना, सार्वजनिक स्नानघर, मंगा कैफे, शांत निजी स्थान, एक पसंदीदा चीनी रेस्तरां, या एक पसंदीदा बड़ा किताबों की दुकान हैं।
मैंने इन्हें बहुत प्रभावी पाया।
ऐसे स्थान जहाँ आप बाहरी दुनिया को बंद कर सकते हैं। ऐसे स्थान जहाँ आपको कुछ भी सोचने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे स्थान जहाँ कोई आपसे कुछ भी उम्मीद नहीं करता है।
सिर्फ़ ऐसे स्थान होने से न केवल आपके स्टैमिना बल्कि आपकी आत्मा को भी वापस लौटने में मदद मिलती है।
कड़ी मेहनत करने की तकनीक ही नहीं, बल्कि लौटने के लिए एक जगह भी रखें।
यह महत्वपूर्ण है।
सिर्फ़ प्रशिक्षण ही नहीं, बल्कि तरोताजा होने का समय भी महत्वपूर्ण है।
8. विभिन्न सप्लीमेंट आज़माएँ
सप्लीमेंट सिर्फ़ सप्लीमेंट हैं।
वास्तव में, आप सबसे अधिक प्रभाव तब महसूस करते हैं जब आप उन पोषक तत्वों की पूर्ति करते हैं जिनकी आपमें कमी है।
जब आपका जीवन अस्त-व्यस्त हो तो सप्लीमेंट से सब कुछ ठीक करने की कोशिश करना गलत है।
लेकिन यदि आप नींव स्थापित करने के बाद उनका उपयोग करते हैं, तो वे सहायक होते हैं।
इसके अलावा, अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीज़ें काम करती हैं।
उदाहरण के लिए, मेरे मामले में, जब मैं एकाग्रता बढ़ाना चाहता हूँ, तो मैं कैफीन के साथ थीनिन का उपयोग करता हूँ।
अपनी एलर्जी प्रकृति के लिए, उच्च-अवशोषण वाला करक्यूमिन प्रभाव महसूस करना आसान था।
जब मुझमें प्रेरणा की कमी थी, तो क्रिएटिन ने काम किया।
जब मुझे सोने में परेशानी होती थी, तो मैग्नीशियम कभी-कभी मदद करता था।
ये वे चीज़ें हैं जो मैंने व्यक्तिगत रूप से महसूस कीं।
इसलिए, मुझे लगता है कि इस तरह की चीज़ों को आज़माकर शुरुआत करना अच्छा है।
जीवन मुख्य है; सप्लीमेंट प्रशिक्षण पहिए हैं।
इस क्रम को न भूलें।
एक स्यूडो-स्टैमिना मॉन्स्टर जादुई सप्लीमेंट से नहीं बनता है।
वे जीवन की नींव में कुछ लापता घटकों को जोड़कर बनाए जाते हैं।
9. कभी-कभी डिटॉक्स करें
मैं यहाँ जिस डिटॉक्स की बात कर रहा हूँ, वह कोई रहस्यमयी आध्यात्मिक चीज़ नहीं है।
यह केवल अधिक खाने या गंदे आहार से भारी हुए शरीर को हल्की अवस्था में वापस लाने की भावना है।
मेरे मामले में, मैं कभी-कभी उपवास या "चार जहरों को काटना" (गेहूं, डेयरी, चीनी और वनस्पति तेल पर प्रतिबंध) जैसी चीज़ें करता हूँ।
हमेशा खाना। हमेशा उत्तेजक पदार्थ लेना। हमेशा आंतरिक अंगों को काम करना।
यदि आप इसे जारी रखते हैं, तो नुकसान जमा हो जाता है।
इसलिए, उन्हें एक बार आराम करने दें। रीसेट करें।
आपको इसे हर दिन पूरी तरह से करने की ज़रूरत नहीं है।
लेकिन जब चीज़ें बिखर जाएँ तो वापस लौटने का एक तरीका होना शक्तिशाली है।
स्टैमिना वाले लोग हमेशा सही स्थिति में नहीं होते हैं।
वे जानते हैं कि वे बिखर जाएँगे और ज़रूरत पड़ने पर वापस लौटने का तरीका जानते हैं।
मुझे लगता है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है।
10. अपने "थके हुए स्व" के आधार पर शेड्यूल बनाएँ
अंत में, यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
अपने थके हुए स्व के आधार पर अपने शेड्यूल की योजना बनाएँ।
हम इस तरह की योजनाएँ बनाते हैं: "चूँकि मैं 100 मीटर 15 सेकंड में दौड़ सकता हूँ, इसलिए मैं 10 किमी 1500 सेकंड (25 मिनट) में दौड़ सकता हूँ।"
लेकिन वह एक अवास्तविक गति बन जाती है, जैसे मैराथन विश्व रिकॉर्ड।
इसके बजाय, आपको ऐसी गति से योजना बनानी चाहिए जहाँ आपका थका हुआ स्व भी संभाल सके, जैसे 100 मीटर एक मिनट में।
इससे, बीच में चलना ठीक है, और कुछ उतार-चढ़ाव होने पर भी टूटना मुश्किल है।
स्टैमिना के बिना लोगों की एक सामान्य गलती स्टैमिना बनाने की कोशिश करना, थक जाना और पहले की तुलना में कम चलने में सक्षम होना है।
मैंने यह कई बार किया है।
उत्पादकता के संदर्भ में, यह वास्तव में एक माइनस है।
इसलिए, इसे उच्च-ऊर्जा वाले दिन अपने आप पर आधारित न करें। इसे इस तरह डिज़ाइन करें कि यह थके हुए दिन भी काम करे।
स्टैमिना अंततः केवल कार्य करने की शक्ति है।
इसलिए, अपनी योजनाओं को अपने आदर्श स्व के लिए नहीं, बल्कि अपने थके हुए स्व के लिए काम करने वाले रूप में रखें।
एक स्यूडो-स्टैमिना मॉन्स्टर वह नहीं है जो दृढ़ता से दौड़ता है। वह वह है जो एक ऐसी गति डिज़ाइन करने में अच्छा है जिसे तोड़ना मुश्किल है।
सारांश
30 के दशक में स्टैमिना का अंतर बढ़ता है क्योंकि यह आपकी जवानी की बचत खर्च करने का समय है।
बुरी आदतों से होने वाला नुकसान भी जमा होता है।
इससे पहले कि आपको पता चले, आप आसानी से थक जाते हैं, वज़न बढ़ने की संभावना होती है, और आसानी से फोकस खो देते हैं।
इसलिए, जिसकी ज़रूरत है वह बल से मजबूत होना नहीं है।
नुकसान को दबाएँ। ऊर्जा की खपत को दबाएँ। स्टैमिना स्टॉक बढ़ाएँ।
यह इन तीन चीज़ों को चुपचाप जमा करने के बारे में है।
विशेष रूप से: नींद को प्राथमिकता दें। आंत को ठीक करें। प्रतिदिन पसीना बहाएँ। सांस फूलने वाला व्यायाम शामिल करें। तनाव की जड़ों को काटें। थकान ट्रिगर जानें। एक मानसिक कपड़े धोने की जगह रखें। सप्लीमेंट को सहायक के रूप में उपयोग करें। कभी-कभी रीसेट करें। अपने थके हुए स्व के आधार पर शेड्यूल बनाएँ।
इन चीज़ों को जमा करना अंततः सबसे अच्छा तरीका था।
स्यूडो-स्टैमिना मॉन्स्टर वहाँ आराम करते हैं जहाँ यह दिखाई नहीं देता, अनावश्यक ड्रेन से बचते हैं, और सामान्य होने के लिए सिस्टम रखते हैं।
मैं खुद अभी भी रास्ते पर हूँ।
लेकिन मुझे लगता है कि कमज़ोर पक्ष का व्यक्ति भी थोड़ा-थोड़ा करके बदल सकता है।
इसलिए, शुरुआत करने के लिए सिर्फ़ एक चीज़ ठीक है।
स्टैमिना बनाने से पहले, मुझे लगता है कि इसे खत्म करने वाली आदतों को कम करके शुरुआत करना सबसे अच्छा है।
इस अकाउंट पर, मैं "एक दिन में 1 मिमी विकास" के विषय पर दैनिक विकास को शब्दबद्ध करता हूँ। फॉलो करना एक प्रोत्साहन है।
https://x.com/antoshia2n/status/2073331909892166120
https://x.com/antoshia2n/status/2072961167761293413
**संदर्भ पुस्तकें + अनुशंसित पुस्तकें "द स्टैनफोर्ड मेथड फॉर अल्टीमेट स्लीप" - सेजी निशिनो "द अपसाइड ऑफ स्ट्रेस" - केली मैकगोनिगल "साइको नो ताइचो (द बेस्ट फिजिकल कंडीशन)" - यू सुजुकी "द बुलेटप्रूफ डाइट" - डेव एस्प्रे**
