शराब और तंबाकू से परे: वह सबसे बुरी आदत जो आपके मस्तिष्क को नष्ट कर रही है

जब लोग दिमाग के लिए हानिकारक आदतों के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर यह सोचते हैं:

शराब।

तम्बाकू।

नींद की कमी।

हालांकि, आधुनिक लोगों के लिए एक बहुत ही खतरनाक आदत है।

वह है स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग।

स्मार्टफोन सुविधाजनक हैं। आप इन्हें काम, संचार, शोध और वीडियो देखने के लिए उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इनका गलत तरीके से उपयोग करते हैं, तो ये निश्चित रूप से आपके दिमाग को थका देंगे।

ब्रेक के दौरान फोन देखने से दिमाग को आराम नहीं मिलता

कुछ लोग कहते हैं कि डिजिटल डिटॉक्स करने के बाद उनका सिर साफ महसूस होता है। यह एक बहुत ही सकारात्मक बदलाव है।

जब आप लंबे समय तक अपने स्मार्टफोन को छोड़ देते हैं, तो आपके दिमाग में प्रवेश करने वाली जानकारी की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, आपका सिर साफ हो जाता है।

हालांकि, अचानक 8 घंटे तक फोन न देखना मुश्किल है। मैं विशिष्ट स्थितियों में फोन न देखकर शुरुआत करने की सलाह देता हूं:

• यात्रा के दौरान फोन न देखें।
• ब्रेक के दौरान फोन न देखें।
• जागने के बाद 30 मिनट तक फोन न देखें।
• सोने से 30 मिनट पहले फोन न देखें।
• नहाते समय फोन न देखें।
• शौचालय में फोन न देखें।
• सैर के दौरान फोन न ले जाएं।

ब्रेक के दौरान फोन देखना विशेष रूप से बुरा है। ब्रेक का समय दिमाग को आराम देने के लिए होता है। SNS, समाचार, शॉर्ट वीडियो या संदेश देखने से दिमाग को आराम नहीं मिलता। आराम करने के बजाय, आप अपने दिमाग में और भी अधिक जानकारी ठूंस रहे हैं।

जागने के तुरंत बाद फोन चेक करना सबसे बुरा है

बहुत से लोग जागते ही तुरंत अपना फोन चेक करते हैं। यह एक बड़ी बर्बादी है। जागने के तुरंत बाद का दिमाग पूरे दिन में सबसे व्यवस्थित और केंद्रित होता है।

उस अवस्था में फोन देखना आपके दिमाग को तुरंत अव्यवस्थित कर देता है। यह ऐसा है जैसे जागते ही खिलौनों के डिब्बे को पलट देना। अगर आप हर जगह खिलौने बिखेर दें, तो साफ करना मुश्किल होता है। दिमाग भी ऐसा ही है। भारी मात्रा में जानकारी के साथ दिन की शुरुआत करने से कार्य क्षमता खराब होती है, एकाग्रता की कमी होती है, दिमाग थकता है और निर्णय क्षमता कम हो जाती है।

सोने से पहले फोन नींद को बर्बाद करता है

सोने से 30 मिनट पहले फोन का उपयोग करना भी बुरा है। यह SNS नोटिफिकेशन, वीडियो या चिंता पैदा करने वाली खबरों के माध्यम से दिमाग को उत्तेजित करता है, ब्लू लाइट के प्रभावों का तो जिक्र ही नहीं। इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।

इसके अलावा, बेडरूम में सिर्फ फोन का होना भी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आप नोटिफिकेशन के बारे में चिंता करते हैं या जागने पर इसे चेक करने का लालच महसूस करते हैं। मैं एक असली अलार्म घड़ी का उपयोग करने और अपने फोन को बेडरूम से बाहर रखने की सलाह देता हूं।

खाली समय दिमाग को रिकवर करता है

जो लोग शौचालय, नहाते समय, ट्रेन में और ब्रेक के दौरान फोन का उपयोग करते हैं, उनके पास बस खाली बैठने का समय नहीं होता। हालांकि, खाली बैठना बहुत महत्वपूर्ण है।

दिमाग में "डिफॉल्ट मोड नेटवर्क" नामक एक सिस्टम होता है। यह नेटवर्क तब काम करता है जब आप खाली होते हैं। इस दौरान, दिमाग जानकारी को व्यवस्थित करता है, यादों को मजबूत करता है और आपने जो सीखा है उसका सारांश निकालता है।

यदि आप अपने सभी खाली समय को स्मार्टफोन के उपयोग से भर देते हैं, तो दिमाग के पास व्यवस्थित होने का समय नहीं बचता। इसके परिणामस्वरूप याददाश्त कमजोर होती है, काम या पढ़ाई से सीखने में असमर्थता होती है, एकाग्रता कम होती है और दिमाग थक जाता है।

स्मार्टफोन का उपयोग "समय" और "उद्देश्य" के साथ करें

स्मार्टफोन का उपयोग करना अपने आप में बुरा नहीं है। YouTube देखना, गेम खेलना, AI का उपयोग करना या शोध करना ठीक है यदि आप समय और उद्देश्य तय करते हैं। समस्या असीमित उपयोग है—बिना किसी लक्ष्य के घंटों शॉर्ट वीडियो या SNS स्क्रॉल करना। यदि आप अपना काम पूरा होने पर फोन बंद कर सकते हैं, तो आप आदी नहीं हैं।

सिर्फ नोटिफिकेशन बंद करना काफी नहीं है

जबकि नोटिफिकेशन बंद करना महत्वपूर्ण है, यदि लंबे समय तक अत्यधिक उपयोग से आपका दिमाग पहले ही क्षतिग्रस्त हो चुका है, तो यह तुरंत एकाग्रता बहाल नहीं करेगा। अत्यधिक उपयोग प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कार्य को ख़राब कर सकता है, आत्म-नियंत्रण को कमजोर कर सकता है और आवेगशीलता बढ़ा सकता है। यदि स्थिति गंभीर है, तो ठीक होने में लंबा समय लग सकता है।

बच्चों के लिए स्मार्टफोन का उपयोग विशेष रूप से खतरनाक है

जो बच्चे लंबे समय तक स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं, वे आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करने की क्षमता खो सकते हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स एकाग्रता और भावनात्मक नियंत्रण को संभालता है। जब यह ठीक से काम नहीं करता, तो बच्चे स्थिर नहीं बैठ सकते, कक्षा में ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते और आसानी से गुस्सा हो जाते हैं। यह ADHD के लक्षणों की नकल भी कर सकता है।

पढ़ना स्मार्टफोन के नुकसान को कम करता है

स्मार्टफोन के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के एक तरीके के रूप में पढ़ना ध्यान आकर्षित कर रहा है। शोध बताता है कि जो बच्चे पढ़ते हैं, उनमें स्मार्टफोन से होने वाले विकासात्मक नुकसान को कम किया जा सकता है। पढ़ने में भाषा शामिल होती है, शब्दावली बढ़ती है और कल्पनाशीलता को बढ़ावा मिलता है, जो दिमाग को सक्रिय करता है।

वयस्कों के लिए भी पढ़ना प्रभावी है

पढ़ना तनाव से राहत देता है और दिमाग को आराम देता है। सोने से पहले फोन का उपयोग करने के बजाय पढ़ने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यदि आप अपना पढ़ने का समय बढ़ाते हैं, तो आपका स्मार्टफोन का समय स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा।

फोन के बिना चिंता लत का संकेत है

यदि आप अपने फोन के बिना बेचैन या चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, तो यह लत का संकेत है, जो शराब की लत में वापसी के लक्षणों के समान है।

चिंतित महसूस करना इलाज का हिस्सा है

डिजिटल डिटॉक्स के दौरान चिंतित महसूस करना लत तोड़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। आपको इसे पूरे दिन के लिए नहीं छोड़ना है। 15 मिनट से शुरू करें, फिर 30, फिर एक घंटा। ऐसे समय बनाएं जब फोन दुर्गम हो।

पहले अपना स्क्रीन टाइम चेक करें

पहला कदम वास्तविकता जानना है। अपना स्क्रीन टाइम चेक करें। जैसे वजन कम करने के लिए तराजू पर कदम रखना, आप उपयोग कम नहीं कर सकते यदि आप नहीं जानते कि आप कितना उपयोग करते हैं। यह देखना कि आप इसका उपयोग 6 या 8 घंटे करते हैं, आपको बदलाव के लिए प्रेरित करना चाहिए।

अपने स्मार्टफोन के मालिक बनें

स्मार्टफोन उपकरण हैं। उन्हें आप पर शासन न करने दें। जो लोग अपने उपयोग को नियंत्रित कर सकते हैं और जो नहीं कर सकते, उनके बीच का अंतर जीवन बदलने वाला है। ये उपकरण आदी बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए आपको अपने दिमाग की रक्षा के लिए सचेत रूप से दूरी बनानी होगी।

मैं यह नहीं कह रहा कि स्मार्टफोन का "उपयोग न करें"। मैं कह रहा हूं कि उनके द्वारा "उपयोग न किए जाएं"।

पी.एस.: पढ़ने के लिए धन्यवाद। मेरी दृष्टि जानकारी के माध्यम से मानसिक बीमारी को रोकना है। यदि यह मददगार था, तो कृपया बुकमार्क करें और फॉलो करें।