中国語フィットネス・トレーニングプランのインフォグラフィック

{"type":"縦型フィットネス・トレーニングプランのインフォグラフィックポスター","language":"中国語テキスト（一部英語のエクササイズ名を含む）","canvas":"ポートレート 768x1152、ダークティールのジムの雰囲気","background":{"image":"現代的なジムでトレーニングする女性のぼかした写真、ダンベルやバーベル機器で座っている、またはローイングをしている様子、ティールブルーの照明、読みやすさを高めるための強いダークオーバーレイ","mood":"シリアス、ハイパフォーマンスなスポーツコーチング"},"typography":{"headline":"大きく太字の白いサンセリフ体、すべて大文字の DAY 番号の後に中国語のタイトル","body":"太字の白い中国語サンセリフ体、コンパクトな段落間隔","highlight":"合計時間と強度のためのオレンジ色のライン","dividers":"ワークアウトブロックを区切る細い白い水平線"},"header":{"title":"{argument name=\"headline text\" default=\"DAY 2 — メディシンボール + 体幹トレーニング\"}","subtitle":"メディシンボールを使用した全身の連動性を高めるトレーニング。筋肉の持久力を強化し、安定した体幹を構築するための高強度なメニューです。","condition":"現在の状態: (ウォームアップ + メディシンボール)","focus":"フォーカス: “短時間” で “全身の連動性” を高める","time_and_intensity":"{argument name=\"time and intensity\" default=\"合計時間: 75~90 分 | 強度: RPE 6~7 (中〜高強度)\"}"},"layout":{"sections_count":5,"sections":[{"number":1,"title":"ウォームアップ (15分)","position":"上部中央","content_type":"ウォームアップアイコン列","icon_count":5,"icons":[{"label":"バンドプルアパート (Band Pull-Apart)","visual":"立っている2人の棒人間と、その間の矢印"},{"label":"ウォールエンジェル (Wall Angel)","visual":"腕を広げた人物のアイコン"},{"label":"チンタック (Chin Tuck)","visual":"頭と首の姿勢を示すラインアイコン"},{"label":"バードドッグ (Bird Dog)","visual":"四つん這いのバードドッグポーズのアイコン"},{"label":"デッドバグ (Dead Bug)","visual":"仰向けのデッドバグスタイルのアイコンとターゲットサークル"}]},{"number":2,"title":"メイントレーニング (35~40分)","position":"中央","content_type":"段落ブロック","text":"ダンベルを使用した複合運動。正しいフォームを維持し、ターゲットとなる筋肉を意識しながら、安定した動作で反復回数をこなします。"},{"number":3,"title":"筋力強化 (15分)","position":"下部中央","content_type":"段落ブロック","text":"メディシンボールを用いた体幹トレーニング。動作を止めず、全身の連動性を意識して、筋肉の収縮と弛緩をコントロールします。"},{"number":4,"title":"補助トレーニング (10~15分)","position":"下部","content_type":"段落ブロック","text":"ダンベルを使用した補助種目。筋肉の疲労を考慮しつつ、正しい姿勢で負荷をかけ、筋力向上を目指します。"},{"number":5,"title":"クールダウン (10分)","position":"底部","content_type":"段落ブロック","text":"トレーニング後のストレッチ。筋肉の緊張をほぐし、心拍数を落ち着かせ、リカバリーを促進します。"}]},"style_details":"ハイコントラストなトレーニングプランのグラフィック、白とオレンジのテキスト、わずかな周辺減光、左揃えのクリーンな配置、プロフェッショナルなソーシャルメディア向けフィットネスガイド、多少の不完全な AI 生成中国語テキストは許容","customization":{"day":"{argument name=\"day number\" default=\"DAY 2\"}","main theme":"{argument name=\"training theme\" default=\"メディシンボール + 体幹安定性\"}","background athlete":"{argument name=\"background athlete\" default=\"ジムでトレーニングする女性\"}"}}