중국어 헬스 트레이닝 계획 인포그래픽

{"type":"세로형 피트니스 트레이닝 계획 인포그래픽 포스터","language":"중국어 텍스트 및 일부 영어 운동 명칭","canvas":"세로형 768x1152, 다크 틸(Dark Teal) 짐 분위기","background":{"image":"현대적인 헬스장에서 훈련 중인 여성의 흐릿한 사진, 덤벨/바벨 장비를 이용한 로잉 또는 앉아 있는 모습, 틸-블루 조명, 가독성을 높이기 위한 강한 어두운 오버레이","mood":"진지한, 고성능 스포츠 코칭"},"typography":{"headline":"크고 굵은 흰색 산세리프체, 모두 대문자인 DAY 번호와 그 뒤를 잇는 중국어 제목","body":"굵은 흰색 중국어 산세리프체, 간결한 문단 간격","highlight":"총 시간 및 강도를 위한 주황색 선","dividers":"운동 블록을 구분하는 얇은 흰색 가로선"},"header":{"title":"{argument name=\"headline text\" default=\"DAY 2 — 메디신 볼 + 코어 안정성\"}","subtitle":"메디신 볼을 활용한 전신 운동으로, 신체 가동성을 높이고 근력을 강화하며, 강도 높은 트레이닝을 통해 운동 효율을 극대화합니다.","condition":"현재 상태: (웜업 + 메디신 볼 트레이닝)","focus":"집중 부위: “코어” 및 “전신 협응력”","time_and_intensity":"{argument name=\"time and intensity\" default=\"총 시간: 75~90 분 | 강도: RPE 6~7(중간 강도)\"}"},"layout":{"sections_count":5,"sections":[{"number":1,"title":"웜업 (15분)","position":"상단 중앙","content_type":"웜업 아이콘 행","icon_count":5,"icons":[{"label":"밴드 풀 어파트 (Band Pull-Apart)","visual":"두 명의 서 있는 막대 인간과 그 사이의 화살표"},{"label":"월 엔젤 (Wall Angel)","visual":"누워 있거나 팔을 뻗은 사람 아이콘"},{"label":"친 턱 (Chin Tuck)","visual":"머리와 목 자세 라인 아이콘"},{"label":"버드 독 (Bird Dog)","visual":"네발 기기 자세의 버드 독 아이콘"},{"label":"데드 버그 (Dead Bug)","visual":"타겟 원이 있는 누운 자세의 데드 버그 아이콘"}]},{"number":2,"title":"메인 운동 1 (35~40분)","position":"중앙","content_type":"문단 블록","text":"덤벨을 활용한 복합 다관절 운동입니다. 정확한 자세로 타겟 근육을 자극하며, 근력 향상과 체지방 연소를 목표로 합니다."},{"number":3,"title":"메인 운동 2 (15분)","position":"중하단","content_type":"문단 블록","text":"메디신 볼을 이용한 기능성 트레이닝입니다. 정적인 자세보다는 동적인 움직임을 통해 근지구력과 협응력을 발달시킵니다."},{"number":4,"title":"보조 운동 (10~15분)","position":"하단","content_type":"문단 블록","text":"덤벨을 이용한 고립 운동으로, 특정 근육군의 선명도를 높이고 부족한 근력을 보완하는 데 집중합니다."},{"number":5,"title":"쿨다운 (10분)","position":"최하단","content_type":"문단 블록","text":"운동 후 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 회복하기 위한 스트레칭입니다. 호흡을 가다듬고 심박수를 정상화합니다."}]},"style_details":"고대비 트레이닝 계획 그래픽, 흰색 및 주황색 텍스트, 약간의 비네팅 효과, 왼쪽 정렬의 깔끔한 구성, 전문적인 소셜 미디어 피트니스 가이드, 약간의 AI 생성 중국어 텍스트 허용","customization":{"day":"{argument name=\"day number\" default=\"DAY 2\"}","main theme":"{argument name=\"training theme\" default=\"메디신 볼 + 코어 안정성\"}","background athlete":"{argument name=\"background athlete\" default=\"헬스장에서 훈련 중인 여성\"}"}}