Her ne kadar bu ikisinin fizik yapıları ve oyun tarzları tamamen farklı olsa da, zirvede kalmalarını sağlayan ortak bir özellikleri var.
Bu, güç değil.
Vücut ölçüsü değil.
Sadece saf savaşma ruhu da değil.
O şey: [Esneklik]
Bir sporcu ne kadar elitse, vücudunu tam olarak istediği gibi hareket ettirme yeteneğinden vazgeçmeyi o kadar reddeder. Esneklik, bunu mümkün kılan şeydir.
Bu sadece ayak parmaklarına dokunabilmekle ilgili değil. En iyilerin neden esnekliğe bu kadar öncelik verdiğini açıklayacağım.
1. Esnek bir vücut güç israfına yol açmaz.
Vücudunuz sert olduğunda, her hareket ettiğinizde bir yere takılır. Aynı anda hem gaza hem de frene basmak gibidir.
Ancak esneklikle birlikte güç sorunsuz bir şekilde iletilir. Yerden üretilen kuvvet, kalçalar, merkez bölge, omuzlar ve kollardan kesintisiz bir şekilde akabilir.
Bu yüzden top daha uzağa gider ve atışlar daha canlı olur.
Elit sporcular sadece güçlü değildir.
Gücü israf etmeden iletmek için esnekliklerini artırırlar.
2. Esnek bir vücut daha hızlı toparlanır.
Ne kadar iyi performans gösterirseniz gösterin, toparlanamıyorsanız iş biter. Uzun bir sezonu atlatamazsınız.
Kazananlar, sadece kendilerini zorlayabilenler değil, aynı zamanda toparlanıp forma dönebilenlerdir.
Vücudunuz taş gibi sertse, kan akışı zayıflar ve yorgunluğun atılması zorlaşır. Kaslarınız "alarm modunda" kalır ve uyurken bile toparlanma ilerlemez.
Tersine, esneklikle birlikte:
Vücut içindeki akışın engellenme olasılığı azalır.
Bu nedenle yorgunluğu atmak daha kolaydır.
Biriken gerginlik daha az olduğu için sakatlanma olasılığı da düşer.
Sonuç olarak, oynamaya devam edebilirsiniz.
Elit sporcuların sadece dayanıklılığı yoktur.
Toparlanmak ve tüm sezon boyunca mücadele etmek için esnekliklerini artırırlar.
3. Esnek bir vücut, beynin hayal ettiği gibi hareket eder.
Bu en önemli nokta.
En iyi sporcuların korktuğu şey güçsüzlük değildir. "Yaptığımı sandığım şey" ile "gerçek hareket" arasındaki farktır.
Vücut sertse, harekette ince takılmalar meydana gelir. Beyin bu noktalara fren uygular. Sonuç olarak, istediğiniz gibi hareket edemezsiniz.
Ancak esneklikle birlikte:
Beyin ve vücut arasındaki fark en aza iner.
Hayal ettiğiniz hareketi tekrarlamak kolaylaşır.
Bu nedenle vuruş ve atışta tekrarlanabilirlik artar ve hata yapsanız bile düzeltebilirsiniz.
Elit sporcuların sadece tekniği yoktur.
Bir maçta istedikleri gibi hareket edebilmek ve tekniklerini sergileyebilmek için esnekliklerini artırırlar.
Kısacası esneklik...
Sadece vücudunu ikiye katlayabilmek değildir.
- İsrafsız hareket edebilmek
- Toparlanabilmek
- Hareketleri istendiği gibi tekrarlayabilmek
Esneklik, bu üç şeyi destekleyen temeldir.
Bu yüzden Ichiro ve Ohtani, bu kadar farklı oyuncu tipleri olmalarına rağmen, ikisi de sonuç üretmeye devam edebiliyor.
İnanılmaz kas güçlerinden önce bile ortak noktaları, yüksek esnekliktir.
Sırt ağrısı ve esneklik arasındaki ilişki
Ve bu sadece elit sporcular için geçerli bir hikaye değil.
Örneğin:
- Sabah kalktığınızda vücudunuz ağır geliyor
- Masa başı işten omuzlarınız ve sırtınız gergin
- Esniyorsunuz ama sertlik hemen geri geliyor
- Dik oturmaya çalışıyorsunuz ama duruşunuz sağlam gelmiyor
- Çevrenizdekilere göre çok daha çabuk yoruluyorsunuz
Eğer böyle hissediyorsanız, bu sadece yaşınızdan veya irade eksikliğinizden değil, esneklik eksikliğinizdendir.
- Sürekli gereksiz gerginlik
- Uykudan sonra bile toparlanamama
- İstediğiniz gibi hareket edememe
Bunların hepsi birbiriyle bağlantılıdır.
Esneklik sadece spor için değildir. Kas gücünün temeli, toparlanmanın temeli ve fiziksel uyumsuzluğu azaltmanın temelidir.
Bugünden itibaren esnekliği nasıl artırabilirsiniz?
Peki, bugünden itibaren ne yapmalısınız? Zor bir şeye ihtiyacınız yok. Sadece büyük Japon süperstarlarını taklit ederek başlayın.
① Ichiro Stili
Zorluk: ★★
- Bacaklarınızı açın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kalçanızı indirin.
- İki elinizi dizlerinize koyun ve kollarınızı düz bir şekilde kilitleyin.
- Omuzlarınızı tek tek içe doğru döndürün.
② Shohei Ohtani Stili
Zorluk: ★★★
- Ellerinizin sırtını kalça kemiklerinize yerleştirin.
- Dirseklerinizi karnınızın önüne gelecek şekilde öne doğru hareket ettirin.
Her ikisi için de akılda tutulması gereken üç nokta:
- Aşırıya kaçmayın.
- "İyi hissettiren" bir aralıkta başlayın.
- Alıştıktan sonra, "hafif ağrılı" üst sınırdır.
Esneklik bir dayanıklılık yarışı değildir
Önemli olan bir anda esnek olmak değil.
Vücudunuza her gün, az da olsa, rahat hareket edebileceği bir durumu hatırlatmaktır.
Sadece bunu yapmak bile yorgunluğu nasıl hissettiğinizi, nasıl hareket ettiğinizi ve nasıl toparlandığınızı değiştirecektir.
Esneklik, sahip olduğunuz yetenekleri verimli bir şekilde kullanmanın temelidir.
Temelini daha da geliştirmek isteyenler için buraya tıklayın -> https://lin.ee/8TeFw4c
