你眼前存在著兩個世界。
其中一個世界，正以光速透過你的眼睛抵達。例如：光子、氣壓、房間的真實溫度、隔壁兩個房間傳來的任何聲響。
另一個世界，則是一個猜測。它是由多年前那個早已不復存在的你，為了應付那些差不多同時期就不存在的問題，所寫下的。
但是，只有其中一個世界，會真正觸及到你。
你已經知道是哪一個了。
這個猜測快速、自信，而且大多時候是正確的，而這正是它危險的地方。它對許多事情都是對的，像是樓梯、咖啡杯，以及每天其他大約四萬件事情。它已經贏得了你如此多的信任，以至於你在大約十九歲的時候，就悄悄地停止審視它的真實性與可信度。
然後，每隔一段時間，這兩個世界就會產生分歧。
你認識的某個人，做了你一直稱之為不可能的事。一個你相當確定並不比你聰明、沒有得到比你更多的資源、而且絕對沒有比你更努力的人。
然後，大約有四秒鐘，出現了一道裂縫。
在你找到詞彙描述它之前，你已經在內心感受到了。也許像是一點失落，或是一陣灼熱、難看的「等等」閃過心頭。
然後，那個猜測填補了裂縫。
時機。人脈。他們有緩衝期。他們有領先優勢。他們找到了漏洞。
到了第五秒，世界再次恢復平滑，你回到你的日常，那道裂縫被修補得如此乾淨，以至於就算你通過測謊，也無法發誓它曾經存在過。
但是，那道閃光，是你人生中最關鍵的四秒鐘，而你卻已經把它們封閉了十年。
其他所有事情，都是由此衍生。你設定又放棄的目標。在第三週就夭折的習慣。對其他人都有效、卻在你身上神祕卡關的策略。那股低沉的懷疑低鳴，覺得有一場遊戲正在進行，而你從未被賦予規則。
這些都不是紀律問題。不。完全不是。
我稱之為現實漂移。
機器學習領域的人，為一種特定的失敗模式取了名字。你用 2019 年的資料訓練一個模型，推出它，它運作良好。它持續運作。然後，世界緩慢地朝著模型從未被告知的方向移動。
但是，模型沒有崩潰。
而這正是問題所在。它持續產出乾淨、自信的預測，還附帶一個漂亮的數字，而每一個預測都悄悄地錯了，這種情況持續數月未被發現，因為輸出結果看起來仍然像答案。沒有東西壞掉。只是事情不再奏效。
他們稱之為模型漂移。唯一的解決方法是與之矛盾的新鮮資料。
現實漂移是同樣的失敗，只是模型是你的感知，而訓練資料是你的童年。
當你的模型校準良好時，生活會以一種好的方式變得奇怪。出現你發誓一週前還不存在的門。對話轉向。你「幸運」的次數多到可疑。
當它漂移時，你活在一個比你實際站立的物理世界更小的世界裡。而且它看起來完全就像現實，因為這是你的眼睛唯一會交給你的東西。
你設定了目標，卻從未看到路徑。
你讀了書，興奮了三天。
你得到了某樣東西，卻毫無感覺。
你每一次都封閉那道裂縫，持續了三十年。
大多數自助方法都作用在輸出上。更好的例行公事、更好的系統、更多的紀律。這是在微調一個從未被重新訓練過的模型。
最近，我在一本書中讀到一個關於重新訓練如何運作的哈佛研究。1963 年，研究人員 Richard Held 和 Alan Hein 在哈佛大學的地下室裡，用一根桿子、一個挽具和一個柳條籃子建造了一個旋轉木馬。
1963 年：Richard Held 和 Alan Hein 關於重新訓練如何運作的哈佛研究。
然後，他們在黑暗中飼養小貓。
在生命最初的幾週，這些小貓除了溫暖的黑色房間和自己呼吸的聲音之外，什麼也看不見。它們看不到光、形狀或任何邊緣。
然後，它們每天有 3 小時重新獲得這個世界。但是是成對的。
一隻小貓被套在旋轉木馬的臂上，用自己的四條腿走路。第二隻小貓則坐在對面臂上的籃子裡，腳離地，被帶著走。
每當走路的小貓踏出一步，桿子就會轉動，乘客小貓就會劃過相同的弧線。同一個房間，有著相同的條紋牆壁，相同的光子，在同一時刻，從相同的角度，撞擊兩組視網膜。
一隻小貓走路。一隻小貓被載著。
幾週後，Held 和 Hein 對它們倆進行了測試。
走路的小貓是一隻正常的貓。當有東西朝它的臉飛來時，它會眨眼。當被放低靠近桌子時，它會伸出爪子。它會在視覺懸崖的邊緣停下來，就像任何擁有正常大腦的動物一樣。
乘客小貓則直接從桌子上走了下去。
當物體朝它的眼睛飛來時，它不會眨眼。它會撞到牆壁。它的視網膜是完美的。它的視覺皮層接收了它兄弟接收到的每一個光子，順序相同，時數相同。
但它就是看不見。
這就是重新連結你的現實的核心概念。你可能擁有同樣的眼睛和同樣的問題。你已經吸收了你需要的所有想法。你讀過書，收藏過貼文，並且能夠以連治療師都會印象深刻的方式精確描述你的處境。
而你仍然會從桌子上走下去。
Held 和 Hein 接下來做的事，當他們最終把乘客小貓從籃子裡抱出來時，正是我寫這封信的全部原因。
大約花了 48 小時。
你的大腦運作方式像個莊家
他們讓它走路。
就這樣。他們把那隻失明的小貓放在一個有燈光房間的地板上，讓它用自己的力量移動。在大約 2 天的普通、自主移動之後，它的視力恢復了。深度感知、眨眼、爪子放置。整個系統啟動了。
視覺資訊從來都不是缺失的要素。兩隻小貓看到了同樣的畫面。只有一隻被允許去「引發」它。
我希望你了解自己腦袋的是，你的大腦運作方式像個莊家。
它運行一個世界模型，不斷對即將撞擊你感官的事物下注，然後只利用你實際的感官來核對分數。Karl Friston 圍繞這個概念建立了整個大腦理論。Anil Seth 稱你此刻正在經歷的是一種受控的幻覺，它恰好足夠頻繁地與世界吻合，以讓你存活。
你以為你在看著這個螢幕。但是，你正在看著你的大腦對一個螢幕的最佳猜測，並由一縷細微的光線即時校正。
而一個猜測需要後果才能改進。
乘客小貓接收到的光線沒有任何後果。它所看到的東西無法預測它所做的任何事情，因為它什麼也沒做。所以它的大腦從未建立那個將光線轉化為世界的模型。
你一直坐在籃子裡。
閱讀就是那個籃子。
觀看就是那個籃子。
計畫是一個非常舒適、非常昂貴、有著精美內飾的籃子。
我花了大概 4 年時間，能夠比我認識的任何人都更好地描述我的問題。每年我的描述都更精確，而我的生活卻一成不變。我以為我越來越接近了。我只是對那堵牆的描述越來越清晰。
從那時起，我得出了結論：現實只回應你的賭注。它不在乎你對它的理解。
感知債務的概念
軟體人員有一個術語來描述當你快速構建卻從不清潔時會發生什麼。它被稱為技術債務。程式碼能運作。它被交付了。但是，它是為了一個已經不存在的產品而寫的。而你後來添加的每一個新功能，都必須繞過一個 22 歲的人在 2019 年凌晨 3 點所做的決定。
沒有人注意到這筆債務。他們只注意到現在做什麼都要花 6 週時間。
你的感知有同樣的問題。稱之為感知債務。運行你為一個你不再過的生活所建立的預測，所帶來的複合成本。
你腦袋裡的每一個模型都是由某個人寫下的。一個需要在那個特定家庭中生存的孩子。一個在某條特定走廊裡被羞辱過的青少年。一個相信輔導老師的 19 歲年輕人。
那些模型曾經有效。這就是為什麼它們仍在運行。它們讓你吃飽、不被嘲笑、有工作，而大腦沒有動機去重構一個沒有崩潰過的程式碼。
所以規則保留下來。
「像我這樣的人不會做那種事。」
「如果我問，他們會拒絕。」
「金錢來自於工時。」
「被看見是危險的。」
如果你深入反思，你會注意到這些並不是信念。信念是你可以與之爭論的東西。
這些位於更底層。它們是機器上的設定，決定了什麼東西最初能夠觸及你，這意味著它們永遠不會被拿出來辯論。它們是預先安裝在畫面中的。
讓我分享一個例子來說明這一點：
2013 年，研究人員將一張大猩猩的圖片放入肺部 CT 掃描中，其大小是放射科醫生正在尋找的結節的 48 倍。
但是，83% 的專家級放射科醫生錯過了它。眼球追蹤顯示他們直接看過它。
著名的「看不見的大猩猩再次出擊」研究
他們的眼睛看過去了。他們的大腦將其歸類為「不是結節」，並在它成為一種體驗之前就將其刪除了。
我們整天都在做這件事，對待機會、對待人、對待那扇我們一直說不存在的門。我們的模型有一個類別是「對像我這樣的人重要的事物」，而在這個邊界之外的一切，都會在我們意識到有一個決定之前，被無聲地丟棄。
這筆債務的利息，就是我們整個人生。
我的經驗，就是我同意去關注的事物。 — 威廉·詹姆斯
如何改寫你的大腦模型
所以你決定改變。你讀了一本重新排列你腦袋的書。你興奮了三天。
然後，什麼也沒發生。
這就是讓人們感到自己壞掉了的原因，而值得精確地討論這一點，因為這個失敗是機械性的。
一個猜測機器只有在猜測失敗時才會更新。這就是全部的學習規則。你的大腦將它預期的與實際到來的進行比較，而它們之間的差距，也就是驚訝，是唯一有權改寫模型的東西。
沒有差距就沒有更新。技術術語是預測誤差。我們建造過的每一個學習系統都運行在相同的原則上，這就是為什麼一個損失為零的神經網路學到的東西也為零。
現在看看閱讀做了什麼。
你讀到一個想法。你同意它。同意意味著你的模型正確預測了它。機器記錄了一個完美的分數，感受到正確所帶來的愉快化學反應，而什麼也沒有更新。
你可以讀 200 本書，而產生的預測誤差可能比一通不舒服的電話還少。
我知道，因為我就是那樣做的。打出來有點尷尬。
這就是為什麼洞察力感覺像進步，但行為卻像鎮靜劑。洞察力以「同意」的形式到來，而同意正是告訴你的大腦「模型沒問題」的確切信號。健身房不在乎你對肌肉肥大的理解。你的肌肉需要纖維真正地衰竭。同一個器官，同一條規則，只是往上了一層。
你的大腦只有在被逮到犯錯時才會改變，而且是在公開場合，並且有東西處於危險之中。
「驚訝」。這就是你需要的。其他一切都只是美好的感覺。
重新連結你的現實所需之物
如果你的現實是一個猜測，那麼重新連結它意味著去掌握那些塑造這個猜測的東西。總共有 4 個，你可以在星期四之前掌握全部。
#1：提問
你的大腦總是在回答一個問題，無論你是否寫下了它。如果你從未設定一個，它會預設為祖先留下來的那個：我在這個群體中能被接受嗎？ 這個提問像一個背景程序一樣運行你的感知，決定什麼是重要的，過濾世界中關於社會威脅、地位和安全的資訊。
一個目標就是一個提問。當你打算買一輛紅車時，紅車就會出現。世界是一樣的，但你的問題改變了。
將你的提問寫成一句話。它應該具體到現實可以用「是」或「否」來回答。
#2：身體
Held 和 Hein（引言中提到的研究人員）已經比我更好地論證了這一點。感知是由自我引發的動作建立的。乘客小貓擁有資料，但沒有主導權，所以資料仍然是雜訊。
每週，把你的身體放在你的模型沒有選擇的地方。
例如：去不同的建築物、不同的房間、不同的城市、不同的椅子。
動作是你產生那些讓你能看見的誤差的方式。
#3：環境
你的模型會根據你餵給它的東西來訓練。如果你的輸入是 4 個已經同意你的帳號，那你就是在關閉損失函數的情況下進行梯度下降。
刪除 2 個確認你觀點的輸入。增加 2 個讓你覺得自己有點蠢的輸入。
你的大腦會與自己爭鬥，以確定一個立場。這會擴展你的思維。
#4：語言
你無法感知你無法命名的事物。
這讓我想起一個事實：俄語有兩個不同的詞來表示淺藍色和深藍色。而俄語使用者區分這些色調的速度明顯比英語使用者快，因為在顏色到達之前，這個類別就已經被刻入他們腦中。
品酒師品嚐到更多味道。放射科醫生看到更多細節。棋手看著棋盤，看到的是 6 個區塊，而你看到的是 32 個棋子。
命名就是解析度。從你想要運作的領域中學習 10 個真正的詞彙，那個領域就不再模糊不清。
重新連結你現實的實用方案
現在是實際的機制。
你所需要的只是一個「反證行動」。
一個反證行動，是你所能做的最小的事情，而其結果是你當前的模型無法解釋的。
我不是要求你做出巨大而可怕的飛躍。這是一個設計好的測試，無論哪種結果，都能給你一些你的腦袋無法歸檔的東西。
例子：你相信你的烤箱在 400°F 時運作完美，因為你將數位轉盤設定到那個溫度。所以，反證行動可以是在裡面放一個 5 美元的類比烤箱溫度計 10 分鐘。無法解釋的結果會是實體溫度計讀數為 350°F。你「完美的數位電器」模型無法解釋一個校準過的感測器為何偏差了 50 度，迫使你意識到你的烘焙時間不對是因為硬體故障，而不是你假設的食譜有問題。
規則：
- 低成本。 30 分鐘內完成。不需要你搞砸你的房租。
- 公開。 世界必須回應。另一個人、一個真實的觀眾、一個真實的產出物。你的臥室無法產生預測誤差，因為你的臥室同意你。
- 先寫下預測。 這是做所有工作的那一個。
第三條規則是整個方案的關鍵，所以讓我直白地說。
如果你在行動之前沒有寫下預測，你的大腦會在事後進行回溯性編輯，並報告說它早就知道了。這就是後見之明偏誤，它是一種債務保護機制。它的存在正是為了防止更新。
你必須留下記錄。用寫的。附上一個數字。
「我預測她會拒絕。85% 確定。」
「我預測這篇貼文會得到少於 20 個讚。90% 確定。」
「我預測他會嘲笑這個價格。75% 確定。」
然後，你去發現結果。
當你錯了的時候，這個誤差是無可否認的，因為它就擺在你自己的筆跡旁邊，還有一個百分比。那一刻，模型就必須移動。它無處可藏。
我會給你 4 個對幾乎所有人都有效的行動：
- 向下一個問你的人報價你正常費率的 3 倍。先寫下預測。
- 發布你認為太明顯而不值得發布的想法。先寫下你預測的讚數。
- 去要求你確信會得到拒絕的東西。先寫下你預期會收到的確切回覆。
- 寄出你起草了 4 次又刪除了 4 次的電子郵件。先寫下你認為回信會說什麼。
每一個行動只需要 20 分鐘。每一個行動都將一個賭注擺在桌上。
從這裡開始
你只需要兩週時間。也可能是一週或三天，但兩週能給你具體的數據來辯駁你的信念並建立新的信念。
拿起一支筆、一個筆記本，以及願意在書面上被逮到犯錯的意願。
→ 第 0 天，大約 2 小時：回顧。
寫下 10 個以「現實是」、「人們是」或「我總是」開頭的句子。不要思考。速度在這裡很重要，因為快速回答就是那些未經許可就在運行的答案。
對於這 10 個句子中的每一個，回答 3 個問題：
- 這個信念是何時、由誰安裝的？
- 我上次測試它對照現實世界是什麼時候？
- 到目前為止，它已經讓我付出了多少代價，以年計算？
現在，標記出你在寫下時感到胸口緊繃的那 2 個。
退縮就是線索。情緒強度是你的大腦標記一個高置信度預測的方式，這意味著那些質疑起來會痛的信念，正是以最大權威運行你感知的信念。那 2 個就是你的目標。
然後寫下你的提問。一句話，現在式，具體到現實可以用「是」或「否」來回答。把它放在你早上 7 點會看到的地方。
→ 第 1 天到第 14 天：每天一個反證行動。
在筆記本中畫兩欄。左邊：我預測的內容，附上信心百分比。右邊：實際發生的事情。
在事前填寫左欄。永遠要在事前。一旦你在這件事上馬虎，這個方案就死了。
將你的行動瞄準那 2 個讓你退縮的信念。如果信念是「人們會認為我是個騙子」，那麼每個行動都應該是一個公開的能力宣稱。如果是「沒有人會為這個付錢」，那麼每個行動都應該是一個要錢的請求。
每天，晚上 9 點，5 分鐘：誤差日誌。
一個問題。我今天看到了什麼我的規則手冊說不應該存在的東西？
寫下那個驚訝。只有驚訝。勝利在這裡不重要，教訓也不重要。你正在記錄世界與模型矛盾的時刻，因為只有這些條目擁有改變你的力量。
有些晚上你可能什麼也沒有。那也是一種資訊。沒有驚訝的一天，就是你待在籃子裡的一天。
→ 第 7 天：測量檢查。
回顧 7 個預測。數數你對了幾個。
幾乎每個人都會發現同樣的事情：你很自信但錯了，而且方向一致。你過度預測了拒絕。你過度預測了災難。你的模型有一個偏誤，而現在它附帶了一個數字，這個數字是你的大腦多年來聽到的第一個關於自己的誠實資訊。
→ 第 14 天：改寫。
拿出第 0 天的 2 個信念，用你自己收集的 14 天證據來改寫它們。不能是肯定句。你要尋找的是一個有數據支持的判決。這個判決重新連結你現實的速度，比任何肯定句都快。
例子：
「我預測了 12 次拒絕。我得到了 4 次。我的模型對他人的悲觀程度是實際的 3 倍。」
那句話有力量，因為你是用自己的數據贏得的。
結語
遊戲是人類建造過的最能引發沉迷的物體，而原因很無聊：一個遊戲會精確地告訴你，贏的意義是什麼，以及你是否剛剛更接近了。
你的生活大多拒絕這樣做。所以你的大腦退而求其次，尋找它唯一能找到的計分板，也就是其他人的臉，然後你花了 40 年去優化一個你從未選擇過的數字。
這個心智遊戲有 4 個部分，而你現在已經全部擁有了。
- 提問是你正在問現實的問題。它決定了你究竟能夠看到什麼。
- 賭注是反證行動，每天、公開地、以書面形式進行。
- 分數是誤差日誌，因為驚訝是唯一能移動模型的回饋。
- 債務是你正在對抗的東西。那些舊的程式碼，運行著你的感知，以年為單位收取利息。
這樣玩 14 天，就會發生一些具體的事情。世界變得更大聲。你發誓不存在的選項開始出現，它們會感覺像運氣，會感覺像時機，會感覺像宇宙終於注意到了你。
這些都不是。那些門一直都在那裡，只是在邊境被歸類為「不適合我」，在它們到達你之前就被刪除了，就像肺部掃描中的那隻大猩猩。
那隻乘客小貓需要靠自己的腿走 48 小時，才能看到它已經凝視了好幾週的房間。
走出那個籃子。
謝謝你的閱讀。
– Darshak
如果你想重新連結你的心智，你必須改變連結它的東西。
我寫了一個逐步系統來打破心理迴圈並重建信念。它叫做「逃離心智矩陣」。你可以在這裡取得它。
