जब मैं पहली बार किसी कंपनी में शामिल हुआ, तो मैं हमेशा उत्साही और सक्रिय था।
मैं यह कहते हुए आगे बढ़ता था, "मैं कुछ भी करूँगा," और लोग कहते थे, "हमें एक अच्छा इंसान मिल गया है।"
हालाँकि, जैसे-जैसे काम गंभीर होता गया और मुझे अकेले करने वाले कार्यों या स्वतंत्र रूप से काम करने वाली स्थितियों की संख्या बढ़ती गई, मैं अचानक रिपोर्ट करने, संपर्क करने या सलाह लेने में असमर्थ हो गया, और मैं कम बोलने लगा।
डिप्रेशन से ग्रस्त लोगों की एक विशेषता या सामान्य बात यह है:
"वे केवल एक नए कार्यस्थल की शुरुआत में ही असामान्य रूप से ऊर्जावान होते हैं।"
उस समय मुझे इसका एहसास नहीं हुआ था, लेकिन मैंने शुरू में एक अजीब सी चमक के साथ खुद को ओवरएक्सर्ट करने का जो कारण था, वह आत्मविश्वास की कमी का दूसरा पहलू था।
डर था कि मुझे वैसे ही स्वीकार नहीं किया जाएगा जैसा मैं हूँ। इसलिए, मैंने एक "सक्षम व्यक्ति" की तरह अभिनय करके अपनी जगह सुरक्षित करने की कोशिश की।
लेकिन वह अभिनय ज्यादा दिन नहीं चलता।
जब मेरा असली स्वरूप—जो अनाड़ी और सीखने में धीमा है—उजागर होने लगता है, तो मैं चिंता करता हूँ, "क्या ऐसा कुछ पूछना ठीक है?" और खुद को दोषी ठहराता हूँ, सोचता हूँ, "मैं यह भी कैसे नहीं जान सकता?" पहले बनाई गई झूठी छवि और मेरे वास्तविक स्वरूप के बीच का अंतर मेरी बोलने की क्षमता छीन लेता है।
आप जितना अधिक खुद को ओवरएक्सर्ट करेंगे, गिरावट उतनी ही गहरी होगी।
मैं अपने पूरे 20 के दशक में इससे पीड़ित रहा।
हालाँकि, जैसे-जैसे मैं इससे जूझता रहा, मुझे इस पीड़ा से बचने के दो रास्ते मिले।
① सुनने की मुद्रा बनाए रखना
खुद कुछ कहने की कोशिश करने के बजाय, शुरू से ही "सुनने की मुद्रा" बनाए रखें।
सुनना निष्क्रिय नहीं था; यह एक स्वस्थ गतिविधि थी जो मुझे बिना ओवरएक्सर्ट किए शामिल होने देती थी।
हालाँकि, ऐसे लोग हो सकते हैं जो पहले से ही अपनी बनाई झूठी छवि और अपने वास्तविक स्वरूप के बीच के अंतर से कार्यस्थल पर पीड़ित हैं और हिल भी नहीं पा रहे हैं। वास्तव में, मैं उनमें से एक था। ऐसे मामलों में, निम्नलिखित प्रभावी था।
② पहले अपनी खुद की स्थिति को सुनना
लंबे समय तक, मैंने रिपोर्ट/संपर्क/सलाह लेने में असमर्थता और बोलने में कमी को संचार समस्याओं के रूप में देखा। मुझे लगता था कि मैं सामाजिक मेलजोल में बुरा हूँ। लेकिन मैं गलत था।
समस्या "मैं दूसरों से कैसे संबंधित हूँ" में नहीं थी, बल्कि "मैं खुद से कैसे संबंधित हूँ" में थी।
डिप्रेशन और एडजस्टमेंट डिसऑर्डर के चक्रों को दोहराते हुए, मैं खुद को "बेकार" समझता रहा। मुझमें गहरी हीन भावना थी।
इसलिए, मुझे लगता था कि मुझे कम से कम उत्साही तो रहना ही चाहिए। मुझे लगता था कि मुझे किसी को पीछे नहीं रखना चाहिए। अपने अंदर क्या चल रहा है, यह जाँचे बिना, मैं सिर्फ परेशानी न पैदा करने के बारे में सोचते हुए पल भर गुजार रहा था।
यह महसूस करने के बाद, मैंने किसी और को रिपोर्ट करने से पहले खुद को रिपोर्ट करना शुरू किया—"मैं अभी क्या नहीं समझता," "किस चीज़ ने मुझे चिंतित किया," और "मैं क्या नहीं कह पाया।" यह पहले अपनी वर्तमान स्थिति को सुनने और देखने की एक छवि की तरह है।
मैं इन चीज़ों को एक नोटबुक में लिखता था।
मैं उन्हें यथासंभव विस्तार से लिखता था—उस समय का दृश्य, मेरी शारीरिक स्थिति, मैंने क्या सोचा, आदि। उदाहरण के लिए, "मैं उस मीटिंग में काँप गया और अच्छी तरह से समझा नहीं पाया।"
इस तरह लिखने से, समस्या "उस दृश्य" तक सीमित हो जाती है। जब दायरा संकीर्ण होता है, तो इसे संभालना आसान होता है।
"अगली बार, मैं बोलने से पहले नोट्स बनाऊँगा" या "अगर मैं अनुमान लगाऊँ कि क्या पूछा जाएगा, तो शायद काँपना न हो"—एक अगला कदम स्वाभाविक रूप से दिखाई देने लगा।
अपनी खुद की आवाज़ सुनना खुद की पुष्टि करने के बारे में नहीं है। यह "मैं बेकार हूँ" के साथ समाप्त न होने और खुद के साथ थोड़ा और सावधानी से पेश आने के बारे में है।
जब आप अपनी खुद की आवाज़ सुन सकते हैं, तो आप अपने दिमाग और दिल में जगह बनाते हैं। केवल जब वह जगह मौजूद होती है, तब आप बिना असामान्य रूप से उत्साही हुए दूसरों को शांति से सुन सकते हैं। आप अत्यधिक व्याख्या के माध्यम से निराशा में पड़ना या उन चीज़ों की कल्पना करके डरना बंद कर देते हैं जो कही भी नहीं गईं।
क्या आप हाल ही में अपनी खुद की आवाज़ सुन पाए हैं?
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