“एड़ी का पीठ के निचले हिस्से से क्या संबंध है?”
बहुत से लोग यह सोचते हैं, लेकिन 15 वर्षों के कायरोप्रैक्टर के तौर पर, मैंने पाया है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लगभग 90% लोगों की एड़ियों में असंतुलन होता है।
और लगभग हमेशा, जिस तरफ दर्द होता है, उस तरफ की एड़ी अकड़ी हुई होती है।
आज, मैं समझाऊंगा क्यों।
■ पहले, यह जाँचें
क्या आप पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखकर और एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए गहराई से बैठ सकते हैं?
अगर नहीं बैठ सकते, या अगर आपकी एड़ियाँ उठती हैं:
यह उन्हीं कारणों में से एक है जिसकी वजह से आपकी पीठ का निचला हिस्सा दर्द से चिल्लाता रहता है।
ज़्यादातर लोग कहते हैं, “लेकिन मुझे पता नहीं था कि मेरी एड़ियाँ अकड़ी हुई हैं।”
यह स्वाभाविक है; एड़ी की अकड़न पीठ दर्द के रूप में प्रकट होती है, इसलिए आपको एड़ी में खुद कोई समस्या नज़र नहीं आती।
■ कैसे एक अकड़ी हुई एड़ी आपकी पीठ को बर्बाद करती है
एड़ी में एक गति होती है जिसे “डॉर्सिफ्लेक्सन” कहते हैं। यह आपके पैर के अंगूठे को पिंडली की ओर मोड़ने की क्रिया है।
यदि गति की यह सीमा कम है, तो जब आप बैठते हैं, सीढ़ियाँ उतरते हैं, कुर्सी से उठते हैं, या ज़मीन से कुछ उठाते हैं, तो ऊपर के जोड़ों को एड़ी की कमी की भरपाई करनी पड़ती है।
अकड़ी एड़ी → घुटना अंदर की ओर जाता है → कूल्हा अंदर की ओर घूमता है → पेल्विस आगे की ओर झुकती है (पीठ में आर्च बढ़ जाता है) → कमर की हड्डियों पर बार-बार दबाव पड़ता है।
यह श्रृंखला हर दिन दर्जनों बार घटित होती है।
आप अपनी पीठ का इलाज करते हैं क्योंकि उसमें दर्द है। लेकिन आप अपनी एड़ियों को अनदेखा छोड़ देते हैं।
इसीलिए ऐसे बहुत से मामले हैं जहाँ दर्द ठीक ही नहीं होता।
■ आप इसे खुद जाँच सकते हैं
एक दीवार के सामने खड़े हों (लगभग 10 सेमी दूर) और धीरे-धीरे अपने घुटने को दीवार की ओर झुकाएँ बिना एड़ी उठाए।
घुटना दीवार को छूता है → कोई समस्या नहीं
घुटना दीवार को नहीं छूता → डॉर्सिफ्लेक्सन अपर्याप्त
यदि आप दोनों तरफ जाँचें, तो लगभग हमेशा एक तरफ अकड़ी होती है। यह अक्सर वही तरफ होती है जहाँ पीठ में दर्द है।
■ एड़ियों को ढीला कैसे करें
दीवार से 10 सेमी दूर खड़े हों और धीरे-धीरे अपने घुटने को दीवार की ओर झुकाएँ, जबकि अपनी एड़ी को मजबूती से ज़मीन पर रखें।
जिस बिंदु पर एड़ी उठने वाली हो, उससे ठीक पहले रुकें और 20 सेकंड तक प्रत्येक तरफ रोकें। अकड़ी तरफ अधिक करें।
एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो धीरे-धीरे दीवार से दूरी बढ़ाएँ। अगर आपका घुटना आखिरकार 15–20 सेमी दूर से दीवार को छू सकता है, तो दैनिक गतिविधियों में होने वाली क्षतिपूर्ति काफी कम हो जाएगी।
“एड़ी मत उठाएँ”—अगर आप इस एक नियम का पालन करते हैं, तो आप सही कर रहे हैं।
यदि आप इसे रोज़ जारी रखते हैं, तो आपको बदलाव नज़र आएँगे: बैठने पर पीठ में दर्द नहीं होगा, सीढ़ियाँ उतरना आसान हो जाएगा, और लंबे समय तक खड़े रहने पर भी पीठ उतनी अकड़ी नहीं लगेगी।
हर्निया के कारण रिटायर होने के बाद मुझे अपनी एड़ियों की देखभाल शुरू करने में वर्षों लग गए। मैं सिर्फ अपनी पीठ देख रहा था, अपने पैरों को नहीं।
पीठ दर्द का कारण हमेशा पीठ में ही नहीं होता। जब आप अपनी नींव ठीक करते हैं, तो पीठ पर बोझ कम हो जाता है।
अगर एड़ियों को ठीक करने के बाद भी सुन्नता या तेज दर्द बना रहता है, तो नसों पर प्रभाव हो सकता है।
साथ ही, जिन लोगों को सायटिका या लम्बर हर्निया का निदान हुआ है, उनके लिए स्व-देखभाल का क्रम महत्वपूर्ण है। मैंने इस प्रक्रिया को नीचे एक नोट लेख में संक्षेपित किया है:
[[कायरोप्रैक्टर गाइड] सायटिका और लम्बर हर्निया के दर्द से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए “दिन में 5 मिनट का स्व-रखरखाव तरीका”](https://note.com/seitai_tennis4/n/nf91efa6df19c?app_launch=false
