Genera un póster vertical de plan de entrenamiento físico en color verde azulado oscuro con texto de entrenamiento en chino, iconos de ejercicios, tiempos, intensidad y cinco secciones de entrenamiento estructuradas.
{"type":"póster infográfico de plan de entrenamiento físico vertical","language":"Texto en chino con algunos nombres de ejercicios en inglés","canvas":"retrato 768x1152, atmósfera de gimnasio en verde azulado oscuro","background":{"image":"foto borrosa de una mujer atlética entrenando en un gimnasio moderno, sentada o remando con mancuernas/equipo de barra, iluminación azul verdosa, superposición oscura fuerte para facilitar la lectura","mood":"serio, entrenamiento deportivo de alto rendimiento"},"typography":{"headline":"sans-serif blanca, negrita y grande, todo en mayúsculas, número de DÍA seguido del título en chino","body":"sans-serif china blanca y negrita, espaciado de párrafo compacto","highlight":"línea naranja para el tiempo total e intensidad","dividers":"reglas horizontales blancas delgadas que separan los bloques de entrenamiento"},"header":{"title":"DÍA 2 — Balón medicinal + Lanzamiento de balón","subtitle":"Ejercicios de lanzamiento de balón y entrenamiento de fuerza, diseñados para mejorar la estabilidad y la potencia, enfocados en el rendimiento atlético y la técnica correcta.","condition":"Tu condición: (Estabilidad del núcleo + Lanzamiento de balón)","focus":"Enfoque: “Control” y “Estabilidad técnica”","time_and_intensity":"Tiempo total: 75~90 min | Intensidad: RPE 6~7 (Escala de 2~4)"},"layout":{"sections_count":5,"sections":[{"number":1,"title":"Calentamiento (15 minutos)","position":"superior central","content_type":"fila de iconos de calentamiento","icon_count":5,"icons":[{"label":"Band Pull-Apart","visual":"dos figuras de palitos de pie con una flecha entre ellas"},{"label":"Wall Angel","visual":"icono de persona acostada o con brazos extendidos"},{"label":"Chin Tuck","visual":"icono de línea de postura de cabeza y cuello"},{"label":"Bird Dog","visual":"icono de pose de bird-dog en cuadrupedia"},{"label":"Dead Bug","visual":"icono de estilo dead-bug supino con círculo objetivo"}]},{"number":2,"title":"Entrenamiento principal (35~40 minutos)","position":"central","content_type":"bloque de párrafo","text":"Ejercicios de fuerza con mancuernas (Dumbbell), enfocados en la técnica, control de movimiento y activación muscular para maximizar el rendimiento y la resistencia."},{"number":3,"title":"Entrenamiento de potencia (15 minutos)","position":"centro inferior","content_type":"bloque de párrafo","text":"Ejercicios de potencia con balón medicinal, enfocados en la explosividad y la coordinación motriz, manteniendo una postura correcta durante todo el rango de movimiento."},{"number":4,"title":"Entrenamiento de accesorios (10~15 minutos)","position":"inferior","content_type":"bloque de párrafo","text":"Ejercicios complementarios con mancuernas (Dumbbell), enfocados en la hipertrofia y el fortalecimiento de los músculos estabilizadores para prevenir lesiones."},{"number":5,"title":"Enfriamiento (10 minutos)","position":"parte inferior","content_type":"bloque de párrafo","text":"Ejercicios de estiramiento y recuperación, enfocados en relajar los músculos trabajados y mejorar la flexibilidad general después de la sesión."}]},"style_details":"gráfico de plan de entrenamiento de alto contraste, texto blanco y naranja, viñeta ligera, alineación limpia con margen izquierdo, guía de fitness profesional para redes sociales, se permite texto en chino generado por IA con pequeñas imperfecciones","customization":{"day":"DÍA 2","main theme":"balón medicinal + estabilidad del núcleo","background athlete":"mujer entrenando en un gimnasio"}}
